brzuch plan

Witam Kumpel nie ma czasu na wiecej i chcialby cwiczyc 2 razy w tygodniu. 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie Na podstawie [...]

Witam was ćwiczę na siłę, ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Wtorek: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na skosi(głową w górę) 12/12/10/10 3.Rozpiętki 12/12 4.Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/12/10/10 5.Unoszenie hantli (skrętne) 12/12/10 6.Unoszenie sztangi na modlitweniku [...]

[...] a że przyzwyczajony jestem do codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 [...]

[...] dół 50/8 60/6 70/4 80/3 biceps -uginanie przedramion ze sztagą 3 serie 12,10,8 -naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 5x 20 piątek klata -wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) barki -wyciskanie [...]

Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]

[...] o zaproponowanie jakie partie w który z tych 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich zwiększenie "Wykonuj [...]

[...] od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey? Dzień 1 10min orbitreka Grzbiet : 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12 3 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15 4 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x20 Barki: 1 Wznosy hantli w przód stojąc 3x 12 2 Wznosy ramion bokiem z hantelkami [...]

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

[...] na maszynie 4s 9-12p Wyciskanie sztangi przed głowy 4s 9-12p arnoldki 4s 8-13p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( 4s 8-13p biceps lub tricpes tak samo jw. sobota nogi + brzuch PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s10p WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s 8 -13p UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 8-13p WSPIECIA NA PALCE W STANIU: na maszynnie 4s 10 - 13p brzuch [...]

Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po prawie rocznej przerwie. Ćwiczyłem wtedy regularnie 1,5 roku. Niestety przez ten okres zapomniałem jak ułożyć dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami. Wykorzystam [...]

[...] 12 10 8 -MC proste nogi 3x 12 10 8 - wyciskanie sztagi płasko 3x 10 8 6 - rozpietki skos 3x 12 10 8 - wiosłowanie sztanga 3x 12 10 8 - wiosłowanie koncem sztangi 3x 12 10 8 -wyciskanie zza karku 2x 12 10 - uginanie łap ze sztanga 2x 12 10 - francuz hantlem sziedzac 2x 12 10 + przedramie i brzuch jw. ;] Prosze o ewentualne poprawki i porady ;))

[...] bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu ( interwały 30 min lub bieg zwykły [...]

[...] - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - [...]

[...] i 15 lat. Nie chcę stosowac żadnej diety. Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia. [...]

Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]

[...] zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max Dieta jest :) [...]

[...] zdrowia:normalny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Cel/problem/opis: wyrzeźbienie brzucha, klatki i rąk Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] aha teraz zamówiłem sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie byście zrobili korekty odnośnie mego zarysu, [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 4 serie po 12 powtórzeń - 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - 62,5kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 powtórzeń - 25-27kg sztangielka Na razie mój max w wyciskaniu 81kg, reszty nie sprawdzam, nogi i brzuch nie są umieszczone w treningu, ćwiczę je osobno.